來源:廣東12320 近年來,各國肥胖兒童急劇增加,我國也不例外,2012年中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告顯示:中國6-17歲學(xué)齡兒童青少年超重率和肥胖率分別達(dá)到9.6%、6.4%。肥胖率呈現(xiàn)迅速上升的趨勢。 不健康的飲食行為、身體活動(dòng)不足和靜態(tài)生活方式等與孩子肥胖直接相關(guān)。兒童期肥胖影響一生健康,也很容易發(fā)展為成年肥胖。 合理膳食和充足的身體活動(dòng)是保持健康體重、防治超重肥胖的關(guān)鍵! 1 重視媽媽孕期營養(yǎng)和保持適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng),保重孩子出生體重正常,正常出生體重為2.5千克到4千克。 2 大力提倡、盡可能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),母乳不僅是孩子最好的食物,也是預(yù)防肥胖關(guān)鍵措施; 3 從小培養(yǎng)孩子好的飲食習(xí)慣。 從小培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣 一日三餐定時(shí)定量; 讓孩子認(rèn)識(shí)食物、熱愛各種各樣食物,不挑食、不偏食、不暴飲暴食; 不喝或少喝含糖飲料、更不能用飲料代替水; 睡前不吃零食等。 4 保證充足的身體活動(dòng)。每天至少有60分鐘的中高強(qiáng)度的身體活動(dòng),要達(dá)到呼吸心跳加快,最好是在戶外;同時(shí)要減少靜態(tài)生活時(shí)間,特別是放學(xué)后,每坐一個(gè)小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng);要學(xué)會(huì)或擅長至少一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 5 家長和學(xué)校主動(dòng)監(jiān)測孩子身高、體重等指標(biāo),并學(xué)會(huì)判斷是否正常,做到早知道、早采取措施。 6 家長要做好榜樣,肥胖不是傳染病,但家庭特別是父母的生活習(xí)慣和行為會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生直接影響。 減重刻不容緩,但方法很重要! 肥胖危害大,但是錯(cuò)誤的減重對(duì)健康的危害同樣不容忽視。 減重方法中不吃主食、低碳水化合物膳食、生酮飲食及素食在慢慢流行,這些做法籠統(tǒng)上如果給一個(gè)回答,應(yīng)該說是不科學(xué)的,或者也是不對(duì)的。 糧谷類食物是我們?nèi)梭w重要營養(yǎng)素的主要來源,它不光是能量的主要來源,還含有許多其他食物不能完全提供的B族維生素和膳食纖維。已有大量的科學(xué)證據(jù)證明,長期的低碳水化合物或者不吃主食一定會(huì)給身體健康帶來危害。 生酮飲食,是不吃碳水化合物,目前僅用于那些碳水化合物代謝有障礙的人,而作為健康的人群,用生酮飲食代替通常的健康飲食是不科學(xué)的。 長期素食,甚至蛋奶都不吃,會(huì)造成營養(yǎng)不足和微量營養(yǎng)素缺乏,比如貧血和免疫力下降等。 最關(guān)鍵的是要保持適量攝入碳水化合物,少吃精米白面、添加糖等,同時(shí)要注意粗細(xì)搭配。 保持健康體重,除了飲食控制以外,一定要保證充足的身體活動(dòng),這對(duì)于減重、保持健康體重也是同樣重要的。 措施 一靠吃 二靠動(dòng) 減少靜坐時(shí)間 減少屏幕時(shí)間 加強(qiáng)身體鍛煉 減肥不是操之過急的事。一是靠循序漸進(jìn),二是靠長期堅(jiān)持好的生活方式,保持吃動(dòng)平衡,這是控制超重肥胖的長久之計(jì)。
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