我們每一個人都希望通過健康適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉達(dá)到強身健體的目的。但是如果運動量不適當(dāng)，不僅不會受到很好的效果，甚至還會影響健康。下面我們向您介紹一種最為常見又便于操作的科學(xué)監(jiān)控運動量的方法：脈搏法
　　通過測定脈搏，可以直接地反映心率的情況。運動時，心率肯定隨著運動量的增加而增加，但是增加到什么程度才是既有效又有利于健康的呢？如果運動量過大，超過了人體的承受能力，會損害身體健康；如果運動量小了，則又達(dá)不到鍛煉的效果。
　　我們建議您在運動時，使用公式“180-年齡=□□次／分”（最佳運動量心率）來科學(xué)地控制您自己的運動量大小，目前此方法也是被體育科學(xué)界證實為最有效、最科學(xué)的一種手段。例如：您是62歲、那么您在運動鍛煉時的最高心率（即最高脈搏次數(shù)）應(yīng)該在180-62＝118次／分之內(nèi)。
　　另外，我們再介紹您了解一下"基礎(chǔ)脈搏"的概念，他會幫助您了解在參加完一段時間的健身運動以后的身體變化情況，以及檢查這一段時間運動量是否適當(dāng)。
　　如果每天"基礎(chǔ)脈搏"保持不變，說明反應(yīng)正常，運動量適中；如果明顯增快，甚至每分鐘增加次數(shù)超過10次以上，說明運動量過大，應(yīng)及時減少運動量；如果"基礎(chǔ)脈搏"變慢，則常表示心功能增強，每搏輸出量增加，心臟代償能力增強；如果過慢，少于50次／分鐘，且出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查，防止緩慢性心律失常的發(fā)生。
　　"基礎(chǔ)脈搏"的測量方法是：每天早晨初醒時測量的脈搏，測量時要處于安靜舒適的狀態(tài)，所以又稱為："安靜脈搏"。